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10 Wochen No-Gym Heimtrainingsplan

Dieser kurze Trainingsplan, der sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet ist, wird dir dabei helfen, abzunehmen und Muskelmasse aufzubauen. Das Gute an diesem Plan ist, dass du bequem von zu Hause aus trainieren kannst und nicht einmal spezielles Equipment dafür brauchst.

Stelle sicher, dass du viel Wasser trinkst und jeden Tag eine bestimmte Zeit findest, zu trainieren.

Um abzunehmen, solltest du jeden Tag 45-60 Minuten trainieren. Falls du ein Anfänger bist, starte mit einem 50 Minuten-Workout und steigere es langsam bis zu 200 Minuten. Zusammen mit diesem Trainingsplan solltest du auf deine Ernährung achten, um gesund zu bleiben und fit zu werden.

Der 10 Wochen Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag:


20 Kniebeugen, 25 Sekunden Wandsitzen, 15 Sekunden Planking, 5 Liegestütze, 35 Hampelmänner, 25 Bauchpressen, 15 Ausfallschritte, 10 Sit-Ups und 10 Butt-Kicks.

Dienstag:


10 Kniebeugen, 20 Bauchpressen, 10 Hampelmänner, 10 Liegestütze, 25 Ausfallschritte, 35 Sit-Ups, 45 Sekunden Wandsitzen, 30 Sekunden Planking und 20 Butt-Kicks.

Mittwoch:


15 Kniebeugen, 30 Sit-Ups, 30 Bauchpressen, 35 Sekunden Wandsitzen, 50 Hampelmänner, 25 Butt-Kicks, 25 Ausfallschritte, 40 Sekunden Planking und 10 Liegestütze.

Donnerstag:


35 Kniebeugen, 20 Bauchpressen, 15 Ausfallschritte, 30 Sekunden Planking, 50 Sit-Ups, 60 Sekunden Wandsitzen, 35 Butt-Kicks, 25 Hampelmänner und 20 Liegestütze.

Freitag:


25 Kniebeugen, 40 Sit-Ups, 60 Sekunden Planking, 30 Liegestütze, 30 Bauchpressen, 6 Ausfallschritte, 55 Hampelmänner, 45 Sekunden Wandsitzen, 50 Butt-Kicks.

Am Wochenende solltest du pausieren.

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Written by Dana Krämer

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